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本帖最后由 小貝媽2012 于 2012-11-23 14:45 編輯
坐個好月子，是我整個孕期都在“策劃”的，我要的，第一位永遠是健康，其次就是美麗，因為，健康和美永遠是統一的。無論產后恢復，還是平常保持身材，損害了健康的減肥，是與美麗大相徑庭的哦！
十月懷胎終于修成正果了。一朝分娩，一個女人一生最幸福、難忘的時刻哦~
可接下來這一個月真不好過啊，該怎樣快速恢復“體能”和“體形”呢？這便是坐月子的學問了。
當然，不講究坐月子、剖腹產完直接逛街、泡酒吧的牛人偶也聽過一些，這里不做討論。
坐月子是純私人的事，我的家族非常重視坐月子，我也嘗到了好好坐月子的甜頭，畢竟月子對女人來說是一件很重要的事情。
在這里和JMS分享一些好的經驗、建議，不好的教訓、失誤，希望能對即將坐月子的準媽媽、新媽媽們有所幫助。
A、洗頭、洗澡。
這是很多MM都深感矛盾的一點：洗吧，怕落病，或家人不讓洗；不洗吧，平常愛清潔已習慣了，不洗難受哇！
我們先搞清楚產后不讓洗澡、洗頭的原因：生產過后全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，造成偏頭痛的后遺癥，還擔心虛弱的產婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發生感冒；而且如果身體受冷可能會影響惡露的排出。
我當時在產前剪了個很短的冬瓜頭，產后用正確的方法清潔頭皮，雖然沒有像平時那樣洗頭發，但一樣神清氣爽，感覺很舒服。
建議：我覺得不必非剪冬瓜頭，因為主要是頭皮臟，短發也一樣難受的。所以長發也好，短發也好，只要學會用酒精的方法清潔頭皮都是可以的。
B、刷牙。
這同樣是個讓人矛盾和頭疼的問題。傳統坐月子方法認為，刷牙會使牙齒松動，老了牙齒會提前脫落。可不刷牙那口氣怕連自己都受不了，而且長時間不清理口腔，好的牙齒可能都會蛀掉了！怎么辦呢？
其實現在醫學上是鼓勵產婦刷牙的。我自己的經歷也是不刷不行的~
為什么民間形成月子里不刷牙的習俗？因為在懷孕期間，孕婦在內分泌激素的作用下，會出現牙齦充血、水腫、易出血的現象，特別是在刷牙時；加之過去科普知識不普及，孕婦對在孕期如何攝取鈣營養了解得不夠，結果導致身體缺鈣，使很多人在生完孩子后牙齒確實變壞了。由此，很多人就認為產婦不能刷牙。
現代醫學認為，產婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。
月子里一定要天天刷牙。可在產后采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。現在也有賣月子專用牙刷的，和這個指漱基本一樣，刷頭也是紗布的。
飲食是大工程。
近年來流行月子餐、月子機構等，一個月1-3W左右。其實可以買回來產品自己在家DIY的，效果和月子中心的一樣，但價格就可以省下很多了。最好的是還有專業的調理師配合你。以下是我的一點心得。
月子餐譜原則
三大道地食材吃出健康美麗
優質月子米酒水 （順便提一下，我用的是廣和的哦）
正宗月子胡麻油、亞麻油
爆透老姜
四個階段進補 保證坐個好月子
第一階段（ 1－ 3天） 扶胃健脾
第二階段（ 4－15天） 溫經排毒
第三階段（16－30天） 補氣益血
第四階段（31－42天） 進補身體
利用產褥期42天特殊生理時期，調整體質
營養均衡
七大營養素均衡計算，避免單一進補
少食多餐
三正餐，三餐點心，水果，蔬菜，藥膳一個都不能少
鹽等佐料要盡量少吃。
因為酸咸的食物容易使水分積聚，影響體內多余水分的排出，可能使小腹凸出；
此外咸性食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環減緩。坐月子期間最好避免酸咸的食物。
孕期水腫較厲害或減肥心切的新媽媽可以忌鹽，就一個月，對身體無礙的。
油一定要選胡麻油。（這是月子里的專用用油，我也是用的廣和的哦）
我覺得胡麻油的功效并不僅僅在于減肥，還能解毒，比如蟲子咬了，抹點胡麻油就不癢了。呵呵。有條件的、相信的可以試試。
喝水，產后“滴水不沾”
但不喝水怎么泌乳、排尿（產后一定要多排尿，可解毒殺菌），還會便秘哦（對產婦來講可太難受了）。如果真一個月不喝水怎么活呢？其實啊，不是讓你不喝水，是不喝普通的水，要喝月子里專用的米酒水，這個水啊能活血，最主要是防止產后肥胖。
關鍵記住少攝入鹽和佐料（醋、醬油），這可大大促進水份排出喔！
產婦一定要保證每天攝入足夠的蛋白質和鈣等（也不要超量哦）。
蛋白質不足的話皮膚會很松弛，而鈣不足骨頭會很容易出毛病。不可輕視哦！
正餐。
一日三餐要按時吃、趕早吃。
零食和夜宵要少吃、清淡——如果不想攢一身肉肉的話。
另外，一日不可多于5餐，兩餐間的點心是次食，不能吃的和正餐一樣飽漲哦。
否則產后肚子那么空，幾天就把胃和肚子撐大了。
不嬌氣、不急噪，未雨綢繆少生氣。
記得我生產后，諸多的疼痛和不確定因素一下子把我打懵了，心情一度很不好，其實產前也看過相關的資料，知道這是激素和環境變化引起的，但沒想到這么真實且來勢洶洶！
這里奉勸準媽媽們：要對產后的變化有心理準備，不要太嬌氣、苛求。真要求完美的，盡量在產前把功課做足，該準備的都準備好。包括各種要買的東西、要請的月嫂或保姆、鐘點工等。
另外要跟家人都溝通好，出現什么意外要讓著點你，你出月子后再報答他們。
合理用眼、不流淚。
產后不但全身筋骨都變得松弛，每一個器官都可以說是處在脆弱的階段，家里的老人一般不讓產婦看電視、上網，就是希望產婦讓眼睛多休息、以免造成眼睛過度疲累，影響以后的視力或使眼睛變得容易干澀。
眼睛如果干澀不舒服也可能引起頭痛。
還有盡量不要流眼淚。產婦一滴淚勝過黃金十兩啊！呵呵
少下地、學會放手、保證睡眠。
新媽媽一定要學會放手，當然前提是有人幫你。婆婆或媽媽或月嫂保姆等都行——提前找好、溝通好。
另外新生兒一、兩個小時就要吃一次奶，有的還邊吃邊睡，日夜不分。新媽媽如果不適度放手、不抓緊一切時間補覺，那么就會一直睡眠不足，精神委靡、情緒低落。奶水也會變少質量差哦，對寶寶的損失更大！也談不上坐好月子了。
濕衣被，要勤換；勤綁腹帶，堅持必勝！
產后出汗很多，室內又要保證一定的溫度（尤其和新生兒同屋的話）。衣服、被褥汗濕很快，一定要有備用，及時換洗，否則濕氣滲入身體就有得疼了。
而紗布腹帶在產后100天內、尤其是月子里，瘦身收腹秀胯的效果非常明顯。愛美的新媽媽一定要堅持使用。錯過了這個時機，以后花再多錢、再多時間也無法取得這么好的效果了。
以上就是我坐月子的一點心得，希望和各姐妹分享哦！還有就是要感謝廣和的調理師通過她們認真的輔導我的月子才坐的這么完美！通過一個月的接觸，我們還成為了好朋友。以后我朋友要是生的話，我一定介紹給她們。
這
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發表于 2012-11-23 14:44:06
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