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本帖最后由 小貝媽2012 于 2012-11-23 14:45 編輯
坐個好月子，是我整個孕期都在“策劃”的，我要的，第一位永遠是健康，其次就是美麗，因為，健康和美永遠是統(tǒng)一的。無論產(chǎn)后恢復(fù)，還是平常保持身材，損害了健康的減肥，是與美麗大相徑庭的哦！
十月懷胎終于修成正果了。一朝分娩，一個女人一生最幸福、難忘的時刻哦~
可接下來這一個月真不好過啊，該怎樣快速恢復(fù)“體能”和“體形”呢？這便是坐月子的學(xué)問了。
當(dāng)然，不講究坐月子、剖腹產(chǎn)完直接逛街、泡酒吧的牛人偶也聽過一些，這里不做討論。
坐月子是純私人的事，我的家族非常重視坐月子，我也嘗到了好好坐月子的甜頭，畢竟月子對女人來說是一件很重要的事情。
在這里和JMS分享一些好的經(jīng)驗、建議，不好的教訓(xùn)、失誤，希望能對即將坐月子的準(zhǔn)媽媽、新媽媽們有所幫助。
A、洗頭、洗澡。
這是很多MM都深感矛盾的一點：洗吧，怕落病，或家人不讓洗；不洗吧，平常愛清潔已習(xí)慣了，不洗難受哇！
我們先搞清楚產(chǎn)后不讓洗澡、洗頭的原因：生產(chǎn)過后全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，造成偏頭痛的后遺癥，還擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒；而且如果身體受冷可能會影響惡露的排出。
我當(dāng)時在產(chǎn)前剪了個很短的冬瓜頭，產(chǎn)后用正確的方法清潔頭皮，雖然沒有像平時那樣洗頭發(fā)，但一樣神清氣爽，感覺很舒服。
建議：我覺得不必非剪冬瓜頭，因為主要是頭皮臟，短發(fā)也一樣難受的。所以長發(fā)也好，短發(fā)也好，只要學(xué)會用酒精的方法清潔頭皮都是可以的。
B、刷牙。
這同樣是個讓人矛盾和頭疼的問題。傳統(tǒng)坐月子方法認為，刷牙會使牙齒松動，老了牙齒會提前脫落。可不刷牙那口氣怕連自己都受不了，而且長時間不清理口腔，好的牙齒可能都會蛀掉了！怎么辦呢？
其實現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上是鼓勵產(chǎn)婦刷牙的。我自己的經(jīng)歷也是不刷不行的~
為什么民間形成月子里不刷牙的習(xí)俗？因為在懷孕期間，孕婦在內(nèi)分泌激素的作用下，會出現(xiàn)牙齦充血、水腫、易出血的現(xiàn)象，特別是在刷牙時；加之過去科普知識不普及，孕婦對在孕期如何攝取鈣營養(yǎng)了解得不夠，結(jié)果導(dǎo)致身體缺鈣，使很多人在生完孩子后牙齒確實變壞了。由此，很多人就認為產(chǎn)婦不能刷牙。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，產(chǎn)婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產(chǎn)婦在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發(fā)酵、產(chǎn)酸、導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。
月子里一定要天天刷牙。可在產(chǎn)后采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò)，堅固牙齒，避免牙齒松動。現(xiàn)在也有賣月子專用牙刷的，和這個指漱基本一樣，刷頭也是紗布的。
飲食是大工程。
近年來流行月子餐、月子機構(gòu)等，一個月1-3W左右。其實可以買回來產(chǎn)品自己在家DIY的，效果和月子中心的一樣，但價格就可以省下很多了。最好的是還有專業(yè)的調(diào)理師配合你。以下是我的一點心得。
月子餐譜原則
三大道地食材吃出健康美麗
優(yōu)質(zhì)月子米酒水 （順便提一下，我用的是廣和的哦）
正宗月子胡麻油、亞麻油
爆透老姜
四個階段進補 保證坐個好月子
第一階段（ 1－ 3天） 扶胃健脾
第二階段（ 4－15天） 溫經(jīng)排毒
第三階段（16－30天） 補氣益血
第四階段（31－42天） 進補身體
利用產(chǎn)褥期42天特殊生理時期，調(diào)整體質(zhì)
營養(yǎng)均衡
七大營養(yǎng)素均衡計算，避免單一進補
少食多餐
三正餐，三餐點心，水果，蔬菜，藥膳一個都不能少
鹽等佐料要盡量少吃。
因為酸咸的食物容易使水分積聚，影響體內(nèi)多余水分的排出，可能使小腹凸出；
此外咸性食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。坐月子期間最好避免酸咸的食物。
孕期水腫較厲害或減肥心切的新媽媽可以忌鹽，就一個月，對身體無礙的。
油一定要選胡麻油。（這是月子里的專用用油，我也是用的廣和的哦）
我覺得胡麻油的功效并不僅僅在于減肥，還能解毒，比如蟲子咬了，抹點胡麻油就不癢了。呵呵。有條件的、相信的可以試試。
喝水，產(chǎn)后“滴水不沾”
但不喝水怎么泌乳、排尿（產(chǎn)后一定要多排尿，可解毒殺菌），還會便秘哦（對產(chǎn)婦來講可太難受了）。如果真一個月不喝水怎么活呢？其實啊，不是讓你不喝水，是不喝普通的水，要喝月子里專用的米酒水，這個水啊能活血，最主要是防止產(chǎn)后肥胖。
關(guān)鍵記住少攝入鹽和佐料（醋、醬油），這可大大促進水份排出喔！
產(chǎn)婦一定要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣等（也不要超量哦）。
蛋白質(zhì)不足的話皮膚會很松弛，而鈣不足骨頭會很容易出毛病。不可輕視哦！
正餐。
一日三餐要按時吃、趕早吃。
零食和夜宵要少吃、清淡——如果不想攢一身肉肉的話。
另外，一日不可多于5餐，兩餐間的點心是次食，不能吃的和正餐一樣飽漲哦。
否則產(chǎn)后肚子那么空，幾天就把胃和肚子撐大了。
不嬌氣、不急噪，未雨綢繆少生氣。
記得我生產(chǎn)后，諸多的疼痛和不確定因素一下子把我打懵了，心情一度很不好，其實產(chǎn)前也看過相關(guān)的資料，知道這是激素和環(huán)境變化引起的，但沒想到這么真實且來勢洶洶！
這里奉勸準(zhǔn)媽媽們：要對產(chǎn)后的變化有心理準(zhǔn)備，不要太嬌氣、苛求。真要求完美的，盡量在產(chǎn)前把功課做足，該準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備好。包括各種要買的東西、要請的月嫂或保姆、鐘點工等。
另外要跟家人都溝通好，出現(xiàn)什么意外要讓著點你，你出月子后再報答他們。
合理用眼、不流淚。
產(chǎn)后不但全身筋骨都變得松弛，每一個器官都可以說是處在脆弱的階段，家里的老人一般不讓產(chǎn)婦看電視、上網(wǎng)，就是希望產(chǎn)婦讓眼睛多休息、以免造成眼睛過度疲累，影響以后的視力或使眼睛變得容易干澀。
眼睛如果干澀不舒服也可能引起頭痛。
還有盡量不要流眼淚。產(chǎn)婦一滴淚勝過黃金十兩啊！呵呵
少下地、學(xué)會放手、保證睡眠。
新媽媽一定要學(xué)會放手，當(dāng)然前提是有人幫你。婆婆或媽媽或月嫂保姆等都行——提前找好、溝通好。
另外新生兒一、兩個小時就要吃一次奶，有的還邊吃邊睡，日夜不分。新媽媽如果不適度放手、不抓緊一切時間補覺，那么就會一直睡眠不足，精神委靡、情緒低落。奶水也會變少質(zhì)量差哦，對寶寶的損失更大！也談不上坐好月子了。
濕衣被，要勤換；勤綁腹帶，堅持必勝！
產(chǎn)后出汗很多，室內(nèi)又要保證一定的溫度（尤其和新生兒同屋的話）。衣服、被褥汗?jié)窈芸欤欢ㄒ袀溆茫皶r換洗，否則濕氣滲入身體就有得疼了。
而紗布腹帶在產(chǎn)后100天內(nèi)、尤其是月子里，瘦身收腹秀胯的效果非常明顯。愛美的新媽媽一定要堅持使用。錯過了這個時機，以后花再多錢、再多時間也無法取得這么好的效果了。
以上就是我坐月子的一點心得，希望和各姐妹分享哦！還有就是要感謝廣和的調(diào)理師通過她們認真的輔導(dǎo)我的月子才坐的這么完美！通過一個月的接觸，我們還成為了好朋友。以后我朋友要是生的話，我一定介紹給她們。
這
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發(fā)表于 2012-11-23 14:44:06
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